Đau cổ vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở dân văn phòng. Ngồi lâu trước máy tính, sử dụng điện thoại liên tục, căng thẳng công việc… là những yếu tố khiến cơ cổ, vai, gáy bị căng cứng, lâu dần dẫn tới đau nhức mạn tính. Y khoa Thái Dương sẽ phân tích chi tiết nguyên nhân vì sao dân văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy? và giải pháp phòng ngừa, giúp người làm văn phòng hiểu rõ và bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất có thể.
1. Nguyên nhân dân văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy
1.1. Ngồi lâu, sai tư thế
Hầu hết nhân viên văn phòng phải ngồi 6–8 tiếng mỗi ngày trước máy tính. Ngồi sai tư thế: cổ cúi thấp, vai nhô lên, lưng cong sẽ tạo áp lực lên cơ cổ – vai – gáy. Thời gian kéo dài khiến cơ bị co cứng, tuần hoàn máu kém, dẫn tới đau nhức âm ỉ hoặc nhói khi cử động.
1.2. Sử dụng điện thoại và máy tính liên tục
Việc vừa nhìn màn hình máy tính vừa cầm điện thoại gây hiện tượng “cổ điện thoại” – cổ nghiêng về phía trước liên tục. Tư thế này làm tăng áp lực lên đốt sống cổ, dẫn đến thoái hóa sớm và đau mạn tính.
1.3. Stress và áp lực công việc
Căng thẳng tinh thần kéo dài khiến cơ thể phản ứng bằng cách co cứng các nhóm cơ vùng cổ vai gáy. Nhân viên văn phòng thường gặp triệu chứng đau cổ âm ỉ kèm căng cơ vai, đau đầu, khó tập trung.
1.4. Thiếu vận động
Dân văn phòng ít di chuyển khiến cơ và dây chằng yếu, thiếu sức mạnh chống đỡ cột sống cổ. Khi cơ bắp không đủ sức chịu lực, chỉ một tác động nhẹ hoặc căng thẳng nhỏ cũng có thể gây đau.
1.5. Thói quen sinh hoạt không khoa học
Ngủ gối quá cao, làm việc khuya, uống ít nước hoặc ăn uống không đủ chất cũng ảnh hưởng tới cơ xương vùng cổ vai gáy. Những thói quen này làm tăng nguy cơ co cứng cơ và thoái hóa sớm.
2. Dấu hiệu nhận biết đau cổ vai gáy ở dân văn phòng
Dân văn phòng thường chủ quan với các cơn đau vùng cổ vai gáy ban đầu, dẫn tới tình trạng mạn tính nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu sẽ giúp bạn áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và hiệu suất công việc.
2.1. Đau nhức vùng cổ, vai, gáy
Người bệnh thường cảm thấy đau âm ỉ hoặc đau nhói phía sau cổ, lan sang vai, bả vai và đôi khi xuống phần trên lưng. Cơn đau thường xuất hiện hoặc trở nặng khi ngồi lâu trước máy tính, cúi đầu làm việc, hoặc xoay cổ đột ngột. Một số trường hợp, cảm giác đau xuất hiện cả khi nghỉ ngơi, khiến việc tập trung vào công việc trở nên khó khăn. Đau nhức kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt mà còn làm người bệnh mệt mỏi, căng thẳng tinh thần.
2.2. Cứng cổ, hạn chế vận động
Cứng cổ là dấu hiệu điển hình khi cơ vùng cổ và vai bị co thắt lâu ngày. Người bệnh cảm thấy khó xoay đầu sang hai bên, ngửa hoặc cúi cổ, đặc biệt vào buổi sáng sau khi thức dậy. Cảm giác “đơ cứng” khiến việc thực hiện các động tác đơn giản như lái xe, cúi nhặt đồ hay đưa tay lên cao trở nên khó khăn. Nếu không được điều chỉnh tư thế và tập giãn cơ đều đặn, cứng cổ có thể tiến triển thành tình trạng mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống.
2.3. Đau lan xuống tay, tê bì ngón tay
Khi các dây thần kinh bị chèn ép do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống cổ hoặc co cơ quá mức, cơn đau không chỉ giới hạn ở cổ và vai mà còn lan xuống cánh tay, bàn tay. Người bệnh thường cảm thấy tê châm chích, nóng rát hoặc yếu cơ, đặc biệt khi cầm nắm vật dụng hoặc gõ phím trong thời gian dài. Triệu chứng này là dấu hiệu cảnh báo sớm cần thăm khám chuyên khoa để tránh biến chứng nặng hơn như rối loạn chức năng tay hoặc hạn chế vận động.
2.4. Mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt
Cơ vùng chẩm và vai co cứng kéo dài có thể dẫn tới đau đầu kiểu căng cơ hoặc cảm giác nặng đầu. Một số người còn xuất hiện chóng mặt, hoa mắt hoặc cảm giác áp lực lên vùng gáy – đỉnh đầu. Dân văn phòng thường gặp tình trạng này khi làm việc quá sức, căng thẳng liên tục hoặc thiếu nghỉ ngơi hợp lý. Triệu chứng mệt mỏi và đau đầu không chỉ ảnh hưởng tới hiệu suất làm việc mà còn cảnh báo tình trạng cơ xương khớp đang chịu áp lực lớn, cần có biện pháp giãn cơ và điều chỉnh lối sống.
3. Ảnh hưởng của đau cổ vai gáy
Đau cổ vai gáy nếu kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và hiệu suất làm việc:
Giảm khả năng tập trung và năng suất lao động.
Hạn chế vận động, khó thực hiện các động tác đơn giản hàng ngày.
Nguy cơ tiến triển mạn tính, dẫn tới thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
Tăng căng thẳng tâm lý, giảm chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt.
4. Phương pháp phòng ngừa và điều trị đau cổ vai gáy
4.1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, màn hình máy tính ngang tầm mắt.
Chân đặt vuông góc với sàn, bàn tay để thoải mái trên bàn phím.
Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng lên đi lại sau mỗi 45-60 phút.
4.2. Vận động và giãn cơ thường xuyên
Thực hiện các bài tập giãn cơ cổ vai gáy 5-10 phút mỗi giờ làm việc.
Tập hít thở sâu, vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng để tăng tuần hoàn máu và giảm căng cơ.
4.3. Áp dụng vật lý trị liệu chuyên sâu
Các phương pháp hiện đại giúp giảm đau, tăng biên độ vận động:
Siêu âm trị liệu: Sử dụng sóng âm tần số cao, tăng tuần hoàn máu, giảm viêm, thư giãn cơ.
Sóng xung kích (shockwave therapy): Giảm co thắt cơ, kích thích tái tạo mô, hiệu quả với điểm đau mạn tính.
Sóng RF (radiofrequency): Tạo nhiệt sâu, giảm viêm, giãn cơ, cải thiện lưu thông máu.
Chiếu tia laser công suất thấp: Giảm viêm, phù nề, thúc đẩy lành mô mềm.
Giãn cơ – tác động mô mềm: Thư giãn điểm co cứng, tăng biên độ vận động.
Kéo giãn cột sống cổ: Giải phóng chèn ép rễ thần kinh, giảm đau lan xuống vai – tay.
Điện xung trị liệu: Giảm co thắt cơ, tăng tuần hoàn, giảm đau nhanh chóng.
Châm cứu phối hợp: Kích thích huyệt đạo, giải phóng endorphin, tăng hiệu quả giảm đau.
4.4. Thói quen sinh hoạt lành mạnh
Ngủ đủ giấc, sử dụng gối phù hợp, tránh gối quá cao hoặc quá cứng.
Uống đủ nước, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn.
Giảm stress bằng thiền, yoga, hoặc nghe nhạc thư giãn.
5. Khi nào nên thăm khám chuyên khoa?
Người bệnh nên đến phòng khám y học nếu:
Đau kéo dài trên 1 tuần không thuyên giảm.
Cơn đau lan xuống vai, tay, kèm tê bì hoặc yếu cơ.
Cứng cổ nghiêm trọng, khó vận động.
Đau kèm chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn.
Việc thăm khám sớm giúp xác định nguyên nhân chính xác và lựa chọn phác đồ điều trị phù hợp, phòng ngừa đau tiến triển mạn tính.
Kết luận
Dân văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy do đặc thù công việc: ngồi lâu, ít vận động, căng thẳng, sử dụng thiết bị điện tử liên tục. Nhận biết sớm dấu hiệu đau, điều chỉnh tư thế, kết hợp vận động, thói quen sinh hoạt khoa học và áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu hiện đại sẽ giúp giảm đau hiệu quả, ngăn ngừa biến chứng lâu dài.
Đau cổ vai gáy không chỉ là vấn đề cơ bắp đơn thuần mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sống và hiệu quả công việc. Chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay là cách bảo vệ bản thân trước những cơn đau mạn tính.
Thông tin liên hệ Phòng khám y khoa Thái Dương
Phòng khám y khoa Thái Dương cung cấp dịch vụ thăm khám – điều trị bệnh lý cơ xương khớp, đau cổ vai gáy và vật lý trị liệu chuyên sâu.
Địa chỉ: 15A Trần Khánh Dư, phường Xuân Khánh, quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Chi nhánh: 146/4 KV1 Trần Vĩnh Khiết, phường An Bình, quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Hotline: 0948838489 – 0939001178
Website: ykhoathaiduong.vn
Google maps: Phòng khám y khoa Thái Dương