Đau thần kinh tọa là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau thắt lưng lan xuống mông, đùi và chân, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, lao động và chất lượng cuộc sống. Bên cạnh điều trị y khoa và vật lý trị liệu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, giảm đau và hỗ trợ phục hồi thần kinh. Vậy người bị đau thần kinh tọa: nên ăn gì, kiêng gì để cải thiện triệu chứng nhanh hơn và hạn chế tái phát?
1. Tổng quan về đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa là tình trạng đau do dây thần kinh tọa bị chèn ép hoặc kích thích, thường xuất phát từ các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, lồi đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hẹp ống sống, hội chứng Piriformis hoặc chấn thương vùng thắt lưng – chậu.
Cơn đau thường có đặc điểm đau lan từ thắt lưng xuống mông, mặt sau đùi, cẳng chân và bàn chân, kèm theo tê bì, nóng rát hoặc yếu cơ. Nếu không được điều trị và chăm sóc đúng cách, đau thần kinh tọa có thể trở thành mạn tính, tái phát nhiều lần và gây hạn chế vận động lâu dài.
2. Vì sao chế độ ăn uống ảnh hưởng đến đau thần kinh tọa?
Chế độ dinh dưỡng không thể thay thế điều trị y khoa, nhưng lại tác động trực tiếp đến quá trình viêm, phục hồi mô thần kinh và sức khỏe hệ cơ xương khớp. Một chế độ ăn phù hợp giúp:
Giảm phản ứng viêm quanh rễ thần kinh
Hỗ trợ tái tạo bao myelin và mô thần kinh
Tăng cường sức mạnh xương khớp, cơ và dây chằng
Kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên cột sống
Giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau điều trị
Ngược lại, ăn uống không hợp lý có thể khiến tình trạng viêm nặng hơn, đau kéo dài và dễ tái phát.
3. Người bị đau thần kinh tọa nên ăn gì để giảm đau nhanh?
Thực phẩm giàu omega-3 giúp chống viêm
Omega-3 có tác dụng chống viêm tự nhiên, giúp giảm sưng đau và hỗ trợ phục hồi thần kinh. Đây là nhóm dưỡng chất rất cần thiết cho người bị đau thần kinh tọa.
Nguồn omega-3 nên bổ sung gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó. Nên ăn cá béo từ 2–3 bữa mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt.
Thực phẩm giàu vitamin nhóm B hỗ trợ thần kinh
Vitamin B, đặc biệt là B1, B6 và B12, đóng vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh và phục hồi tổn thương thần kinh. Thiếu vitamin B có thể khiến tình trạng đau, tê bì kéo dài hơn.
Các thực phẩm giàu vitamin B gồm thịt nạc, gan, trứng, sữa, cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ và rau xanh đậm. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin B dạng thuốc.
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ cấu trúc cột sống, từ đó giảm nguy cơ chèn ép thần kinh tọa. Người bị đau thần kinh tọa nên chú trọng nhóm thực phẩm này, đặc biệt nếu có thoái hóa cột sống hoặc loãng xương.
Nguồn canxi tốt gồm sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua, đậu phụ, rau xanh. Vitamin D có thể bổ sung qua ánh nắng sáng và các thực phẩm như trứng, cá béo.
Thực phẩm giàu magie giúp thư giãn cơ
Magie có tác dụng giảm co thắt cơ, thư giãn hệ cơ xung quanh cột sống, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa. Thiếu magie có thể khiến cơ dễ co cứng và làm cơn đau nặng hơn. Magie có nhiều trong chuối, bơ, hạt bí, hạnh nhân, rau lá xanh và ngũ cốc nguyên cám.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp giảm tổn thương tế bào, hỗ trợ quá trình phục hồi mô thần kinh. Nhóm thực phẩm này cũng góp phần giảm viêm mạn tính trong cơ thể. Nên bổ sung các loại rau củ quả có màu sắc đậm như cà chua, cà rốt, bông cải xanh, cải bó xôi, việt quất, cam, bưởi.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước giúp duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm và mô mềm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm tình trạng khô cứng cột sống. Người bị đau thần kinh tọa nên uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, hạn chế để cơ thể mất nước.
4. Người bị đau thần kinh tọa nên kiêng gì?
Thực phẩm gây viêm
Các thực phẩm làm tăng phản ứng viêm có thể khiến cơn đau thần kinh tọa nặng hơn và kéo dài. Nhóm này bao gồm đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, thịt đỏ ăn quá nhiều.
Đường và đồ ngọt
Tiêu thụ nhiều đường làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi thần kinh. Bánh kẹo, nước ngọt có gas, trà sữa nên được hạn chế tối đa.
Rượu bia và chất kích thích
Rượu bia có thể làm tổn thương hệ thần kinh, giảm khả năng hồi phục và gây mất nước, khiến cơn đau thần kinh tọa dễ tái phát và khó kiểm soát hơn.
Muối ăn quá nhiều
Ăn mặn làm tăng giữ nước và có thể gây sưng viêm mô mềm, ảnh hưởng đến vùng cột sống và rễ thần kinh. Nên duy trì chế độ ăn nhạt vừa phải.
Thực phẩm gây tăng cân nhanh
Thừa cân làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng, từ đó gia tăng chèn ép dây thần kinh tọa. Người bệnh nên hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột tinh chế, thức ăn nhanh và ăn uống không kiểm soát.
5. Gợi ý chế độ ăn hỗ trợ người bị đau thần kinh tọa
Người bệnh nên xây dựng chế độ ăn cân bằng, đa dạng, ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến. Mỗi bữa ăn cần có đủ chất đạm, chất béo tốt, tinh bột lành mạnh và nhiều rau xanh. Việc ăn uống điều độ, đúng giờ và kết hợp vận động nhẹ nhàng giúp nâng cao hiệu quả điều trị.
Kết hợp dinh dưỡng với các phương pháp điều trị khác
Chế độ ăn uống chỉ phát huy hiệu quả tốt nhất khi được kết hợp với điều trị y khoa và vật lý trị liệu đúng cách. Người bị đau thần kinh tọa nên:
Thăm khám để xác định chính xác nguyên nhân
Tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ
Kết hợp vật lý trị liệu, phục hồi chức năng
Tập luyện các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ lưng – bụng
Điều chỉnh tư thế sinh hoạt, làm việc
6. Điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả tại Phòng khám Y khoa Thái Dương
Tại Phòng khám Y khoa Thái Dương, người bệnh đau thần kinh tọa được thăm khám và xây dựng phác đồ điều trị cá nhân hóa, kết hợp giữa y học hiện đại và y học cổ truyền nhằm mang lại hiệu quả bền vững.
Phòng khám ứng dụng các công nghệ trị liệu tiên tiến như siêu âm trị liệu, laser công suất cao, điện xung trị liệu, sóng xung kích, từ trường siêu dẫn, sóng ngắn, sóng radio tần số thấp, giường kéo giãn đa năng, giường nắn chỉnh tự động nhập khẩu chính hãng BTL Anh quốc. Những phương pháp này giúp giảm đau nhanh, giải phóng chèn ép thần kinh và phục hồi chức năng vận động.
Bên cạnh đó, Y khoa Thái Dương còn phối hợp châm cứu, thuốc thang và thuốc thành phẩm, hỗ trợ giảm viêm, giảm đau và nuôi dưỡng hệ thần kinh. Đặc biệt, khu xoa bóp bấm huyệt thư giãn và phòng bệnh với các liệu pháp như xông hơi, chườm thảo dược, xông chân, massage chân giúp người bệnh thư giãn, cải thiện tuần hoàn và nâng cao sức khỏe toàn diện.
Kết luận
Đau thần kinh tọa không chỉ cần điều trị bằng thuốc hay vật lý trị liệu mà còn đòi hỏi chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Việc lựa chọn đúng thực phẩm nên ăn và kiêng kỵ hợp lý sẽ góp phần giảm viêm, giảm đau, hỗ trợ phục hồi thần kinh và hạn chế tái phát. Chủ động chăm sóc sức khỏe từ dinh dưỡng kết hợp điều trị đúng cách chính là chìa khóa giúp người bệnh sớm trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường và duy trì hiệu quả lâu dài.
Thông tin liên hệ Phòng khám y khoa Thái Dương
Địa chỉ: 15A Trần Khánh Dư, phường Xuân Khánh, quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Chi nhánh: 146/4 KV1 Trần Vĩnh Khiết, phường An Bình, quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Hotline: 0948838489 – 0939001178
Website: ykhoathaiduong.vn
Google maps: Phòng khám y khoa Thái Dương